Что съесть для здоровья и сияния кожи: ТОП-6 правильных продуктов

Здоровая кожа – важная составляющая красоты любого человека. Чтобы она сияла необходимо о ней как следует позаботиться.

Популярное: «Что они там делают?»: Максим Галкин сделал неожиданное открытие об Киркорове и Пугачевой

При этом важно не только хорошо за ней ухаживать с помощью различных процедур и средств, а и отредактировать свое питание.

Чтобы ваша кожа буквально светилась изнутри, необходимо ввести в свой рацион ТОП-6 правильных продуктов, советует.

Яйца

Они богаты аминокислотами, которые способствуют выработке коллагена, а именно он обеспечивает упругость кожи. И ни в коем случае не отказывайтесь от желтков – в них много витамина В12 (защищает кожу от внешних воздействий и сглаживает морщинки), лютеина и зеаксантина (способствуют увлажнению).

Зелень

Полезнее всего листовые овощи темно-зеленого цвета – шпинат, щавель, салат романо. Они богаты каротиноидами. Эти растительные вещества обеспечивают тургор кожи, а кроме того придают коже еле заметный смуглый оттенок – безо всякого вреда от УФ-излучений!

Добавьте немного шпината в омлет или смешайте с мятой и ананасовым соком – получится очень вкусный летний напиток.

Семена чиа

В двух чайных ложках семян, которые получают в Центральной и Южной Америке, содержится почти 5000 мг жирных кислот омега 3. Эти кислоты отвечают за создание естественного барьерного слоя, который не позволяет коже терять влагу. Кроме того, омега 3 считается отличным средством профилактики меланомы.

Добавьте щепотку семян чиа в овсянку, смуси или посыпьте нарезанные фрукты.

Миндаль

В горсти орешков содержится до 50% дневной нормы витамина Е, который относится к сильнейшим антиоксидантам и позволяет нейтрализовать вред от воздействия свободных радикалов. Кроме того, миндаль богат ненасыщенными жирными кислотами, благодаря которым кожа сохраняет влагу, а морщинки разглаживаются.

Ешьте орехи просто так или с фруктами.

Мед

Он не вызывает таких же резких скачков глюкозы в крови, как обычный сахар. А кроме того, содержит минералы марганец и селен, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. Добавьте чайную ложку меда в овсянку или намажьте на тост из зернового хлеба.

Арбуз

Увлажняет кожу изнутри, делая ее гладкой и сияющей. Вода необходима для молодости и здоровья кожи, но овощи и фрукты, которые содержат много жидкости, тоже очень полезны. Среди лидеров – дыня, персики, клубника и огурцы.

Нарежьте кубиками любые из перечисленных выше фруктов, добавьте листики мяты и полейте лимонным соком.